Rouwen kan aanvoelen als een woeste zee van emoties. In zo’n turbulente periode is het essentieel om af en toe een veilige haven van rust te vinden. Ieder individu heeft zijn eigen kompas; toch zijn er algemene richtlijnen die als een vuurtoren kunnen dienen. Laten we enkele van deze beproefde methoden verkennen:
1- Focus op je ademhaling en verbeter je nachtrust
Een eenvoudige tip, maar essentieel. Een rustige ademhaling kan een wereld van verschil maken, vooral als slaap ongrijpbaar wordt door verdriet. Probeer dan de '4-7-8' methode. Die gaat als volgt: je ademt gedurende 4 seconden in, je houdt je adem 7 seconden vast en je ademt in 8 seconden uit. Bij het uitademen maak je een ‘shhhhht’-geluid.
2- Zeg ja tegen water, nee tegen koffie en alcohol
Slapeloosheid kan je in de dag naar koffie doen grijpen, maar dit kan je nachtrust verstoren. Zeker wanneer je koffie later op de avond inschenkt. Hetzelfde geldt voor alcohol. Hoewel het slaperigheid kan veroorzaken, vermindert het de kwaliteit van je REM-slaap en die is superbelangrijk voor herstel en verwerking.
3- Zoek je rustmomentjes op (en pak ze ook!)
Vind overdag momenten van sereniteit om je te helpen bij je rouwproces. Misschien vind je ze door een oude hobby opnieuw op te rakelen of door het verkennen van een nieuwe, zoals, lezen of schilderen. Maar overweeg zeker ook meditatie en yoga. Deze tijdloze technieken bieden al eeuwen soelaas.
4- Verbind, deel en ontdek
Omring je met geliefden die troost en begrip bieden. Overweeg ook het ontmoeten van lotgenoten. Een veranderende omgeving, zoals een kort reisje, kan nieuw perspectief en rust brengen. Wist je trouwens dat er ook rouwvakanties bestaan? Ze ontstonden uit de idee: Gedeelde smart is halve smart. Misschien helpt jou dit ook wel vooruit?
5- Blijf in beweging!
Paradoxaal genoeg kan actief worden ook ontspannend werken. Wandelen, fietsen of tuinieren stimuleren de afgifte van 'feel-good'-hormonen, die een welkome afleiding kunnen bieden en bovendien zorgen voor een goede nachtrust.
Jouw rouwproces, jouw keuzes
Dit zijn slechts vijf manieren om sereniteit te vinden tijdens een rouwperiode. Wat voor de ene persoon helpt, werkt mogelijk niet voor iemand anders. Belangrijk is dat je je goed voelt bij alles dat je doet. Heb je zelf aanvullende methoden die je hielpen? Deel ze gerust hieronder. Elk stukje wijsheid is welkom.
Reacties (1)